Pomodoro-Technik
Lernen ist der wohl wichtigste Bestandteil des Schulalltags und trotzdem fällt es uns oft schwer, konzentriert an einer Aufgabe zu arbeiten. Unsere Gehirne lieben Ablenkung und schnell verfügbares Dopamin. Kein Wunder also, dass es so viel attraktiver erscheint, durch den News-Feed auf Instagram zu scrollen oder Nachrichten zu checken, als für den nächsten Mathetest zu lernen. Der Lernstoff wirkt meist riesig und unübersichtlich, klar möchte man sich darum lieber später kümmern. Genau hier setzt die Pomodoro-Methode an. Sie kann dir helfen, wieder Struktur und Motivation in deinen Lernalltag zu bringen und den Leistungsdruck in der Schule zu verringern. Wir erklären dir, wie die Lernmethode funktioniert, was sie so effektiv macht und wie du sie ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Was ist die Pomodoro-Technik?
Gerade wenn du schnell vom Lernstoff überfordert bist oder oft prokrastinierst, ist die Lernmethode Pomodoro super für dich geeignet. Erfunden wurde sie bereits in den 1980er Jahren von dem italienischen Studenten Francesco Cirillo. Ihm ging es ganz ähnlich wie dir gerade: Deshalb nahm er sich vor, in kurzen Zeitslots intensiv und ohne Ablenkung zu lernen. Dafür nutzte er einen Küchenwecker in Form einer Tomate (italienisch: Pomodoro)– dieser Wecker war der Namensgeber für diese Lernmethode.
Das Grundprinzip der Pomodoro-Technik ist ganz einfach. Du arbeitest 25 Minuten konzentriert an einer Aufgabe, danach machst du 5 Minuten Pause. Diese Zeitspanne nennt man einen Pomodoro. Nach vier solcher Einheiten nimmst du dir eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten. Das funktioniert deshalb so gut, weil dein Gehirn weiß, dass es sich nur für kurze Zeit auf eine einzige Aufgabe konzentrieren muss. Danach wartet schließlich eine Belohnung in Form einer Pause.
Eine Schülerin schreibt ihre To-do-Liste in ein Notizbuch, bevor sie mit dem Lernen beginnt.
Pomodoro-Technik lernen – So klappt es
Damit die Pomodoro-Methode tatsächlich funktioniert, musst du im Vorhinein etwas Vorarbeit leisten. Mit Pomodoro kannst du konzentriert an einer Aufgabe arbeiten, dafür musst du aber zuerst deine Aufgaben priorisieren, ordnen und auswählen. Es ist also trotzdem hilfreich, einen Lernplan zu erstellen und große Aufgaben in kleinere Teilaufgaben aufzuteilen. Jetzt kannst du direkt mit deiner ersten Pomodoro-Session loslegen.
- Schritt 1 – Aufgaben auswählen: Bevor du mit dem Lernen beginnen kannst, musst du festlegen, welche Aufgaben du abarbeiten möchtest. Denk daran, Pomodoro ist für Singletasking ausgelegt. Eine Aufgabe pro Pomodoro genügt.
- Schritt 2 – Ablenkungen eliminieren: Konzentriertes Arbeiten funktioniert nur, wenn du nicht ständig abgelenkt wirst. Schalte also den Flugmodus auf deinem Handy ein und gib deiner Familie Bescheid, dass du jetzt konzentriert lernen möchtest.
- Schritt 3 – Die Zeit läuft: Stelle einen Timer auf 25 Minuten und arbeite in dieser Zeit konzentriert an deiner festgelegten Aufgabe.
- Schritt 4 – Die Belohnung: Nach 25 Minuten klingelt dein Timer, dann ist es Zeit für deine 5-minütige Pause. Nutze sie nicht, um deine Mails zu checken oder zu überprüfen, ob deine Aufgaben richtig gelöst sind. Dein Gehirn braucht jetzt eine Pause, um danach weiterarbeiten zu können. Hole dir ein Glas Wasser, einen kleinen Snack oder dehne dich ein bisschen. Hauptsache du kannst kurz abschalten.
- Schritt 5 – Weiter gehts: Jetzt kannst du Schritte eins bis vier wiederholen. Nach vier Pomodori solltest du allerdings eine längere Pause von etwa 15 bis 30 Minuten einlegen.
Natürlich kannst du die Pomodoro-Technik auch auf deine eigenen Bedürfnisse anpassen. Mit der Zeit wirst du merken, ob die Einteilung in 25-minütige Einheiten für dich gut klappt. Du kannst die Länge der Einheiten auch variieren, je nachdem, wie gut du dich konzentrieren kannst. Hast du viele kleine Aufgaben auf deiner To-do-Liste, kannst du diese auch bündeln und zusammen in einem Pomodoro abhaken.
Ein Schüler lernt zu Hause mit der Pomodoro-Methode.
Die Pomodoro-Technik – Vorteile im Überblick
Vielleicht bist du von den etwas willkürlich wirkenden Zeitslots und der Sache mit den Tomaten noch nicht ganz überzeugt. Deshalb haben wir dir hier noch einmal die Top-Vorteile der Pomodoro-Lernmethode zusammengetragen:
- Einfache Anwendung: Du brauchst für die Pomodoro-Methode nur einen Timer und eine Liste mit deinen Aufgaben. Dann kannst du direkt loslegen.
- Bessere Konzentration: Multitasking ist nicht die natürliche Arbeitsweise für dein Gehirn. Konzentriertes Arbeiten klappt deshalb auch besser, wenn du dich nur auf eine Aufgabe fokussierst. Weil du immer nur 25 Minuten am Stück lernst, fällt es dir auch deutlich leichter, wirklich bei der Sache zu bleiben.
- Prokrastination verringern: Oft schieben wir Aufgaben vor uns her, weil wir den Zeit- und Arbeitsaufwand deutlich zu hoch einschätzen. Da du mit Pomodoro immer nur in 25-Minuten-Blöcken arbeitest, ist es leichter, einfach anzufangen.
- Besseres Zeitmanagement: Die Lernmethode hilft dir, Aufgaben in sinnvolle Teilaufgaben zu unterteilen und dich auf deine aktuelle Aufgabe zu fokussieren. Das hilft dir beim Lernen, ist aber auch ein wichtiger Skill im Alltag und später im Berufsleben.
- Erfolgserlebnisse motivieren: Mit jedem Pomodoro hakst du weitere Aufgaben ab und merkst, wie du bei großen und kleinen Projekten vorankommst. Das hilft bei der Motivation fürs Lernen und gibt dir jeden Tag kleine Erfolgserlebnisse.
- Pausen sind produktiv: Die Lerntechnik hilft dir zu erkennen, dass Pausen wichtig sind, um produktiv lernen zu können. Das hält dich langfristig gesund und auch leistungsfähig.
Unser Tipp: Mit Pomodoro kannst du das Lernen gamifizieren. Mach ein Spiel daraus: Du kannst dir selbst kleine Challenges stellen und mit Tomaten deinen Fortschritt tracken.
Eine Gruppe Schülerinnen und Schüler macht gemeinsam eine Pause zwischen zwei Pomodori.
Tools & Apps für das Pomodoro-Prinzip
Das tolle an der Pomodoro-Technik ist, dass sie so simpel ist. Du brauchst keine fancy Ausrüstung, um loslegen zu können – ein einfacher Timer reicht vollkommen aus. Wenn du aber To-do-Listen und Timer koppeln möchtest, oder dir Ästhetik beim Lernen wichtig ist, haben wir hier einige Tools für dich.
- Apps für die Pomodoro-Methode: Apps wie Forest, todoist oder Focus-To-do helfen dir, deine Aufgaben zu verwalten und verfügen gleichzeitig über eine Pomodoro-Funktion.
- Web-Anwendungen: Kostenlose Pomodoro-Wecker wie TomatoTimer oder Pomofocus bieten eine eher minimalistische Timerfunktion für deine Pomodori.
- Timer: Aber auch ein einfacher Küchenwecker oder die Weckerapp deines Smartphones reichen für die Pomodoro-Technik aus.
Unser Fazit – Pomodoro für dein Zeitmanagement
Lernen muss nicht unbedingt langweilig und frustrierend sein. Die Pomodoro-Methode zeigt dir, wie du in nur kleinen Lern-Sessions Fortschritte machst und deine To-do-Liste strukturiert abarbeitest. So bleibt die Überforderung aus und du lernst, nach einem klaren Plan zu arbeiten und dich auf aktuelle Aufgaben zu fokussieren – eine echte Leistung in unserer schnelllebigen Welt. Stelle dir doch gleich einen Timer auf 25 Minuten und probiere es aus!
Wenn du merkst, dass du große Schwierigkeiten beim Lernen hast und nicht weißt, wie du an die Sache herangehen sollst, bekommst du bei ProGenius gezielte Hilfe. Mit einer individuellen Lernberatung unterstützen wir dich auf dem Weg zu deinen schulischen Zielen und darüber hinaus!
